Was hilft gegen Kater? Tipps gegen Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindelgefühl

Alkohol entzieht dem Körper Wasser

Symptome. Grund für den Katzenjammer am Morgen danach: Alkohol entwässert. Der verkaterte Körper braucht für den Abbau von Alkohol mehr Flüssigkeit und Mineralstoffe als er aufgenommen hat. Das fehlende Wasser entzieht er den Organen – auch dem Gehirn. Die Folgen sind am nächsten Tag als Kater in Form von Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindelgefühlen zu spüren. Der Zuckerspiegel des Blutes sinkt.

Gift. Manche Drinks enthalten auch Fuselöle, die sich bei der alkoholischen Gärung bilden. Die verschärfen das Problem. Im Körper, etwa in der Leber, können daraus Giftstoffe entstehen. Ob mit oder ohne Fuselöl: Wissenschaftlich gesehen ist der Kater eine Alkoholvergiftung. Große Mengen Alkohol überlasten die Leber. Sie kann in der Stunde nur etwa sieben Gramm Alkohol abbauen. Kommt mehr rein, reagiert der Körper mit Kopfschmerzen und Unwohlsein.

Der Alkohol ist eigentlich ein Katarrh

Leipziger Erfindung. Die Redewendung „einen Kater haben“ geht wohl auf das griechische Wort Katarrh zurück. Das bedeutet Schnupfen, sprich: Schleimhautentzündung. Im 19. Jahrhundert verglichen Leipziger Studierende ihren Zustand nach zu viel Alkohol mit einer dicken Erkältung. So wurde der Kater geboren.

Auf die Menge kommts an. Entscheidend für einen Kater mit Kopfschmerzen und Übelkeit ist übrigens nicht die Reihenfolge der alkoholischen Getränke, sondern die Alkoholmenge. Der Spruch „Bier auf Wein, das lass sein. Wein auf Bier, das rat‘ ich dir“, stimmt nicht. Das hat eine Untersuchung von Forschenden der Universität Witten/Herdecke bestätigt, nachzulesen im American Journal of Clinical Nutrition und verständlich zusammengefasst von Spiegel Online.

Was hilft gegen Kopfweh und Übelkeit nach Alkohol?

Espresso mit Zitrone. Diese Kombination ist als Hausmittel gegen Kater-Kopfschmerzen in aller Munde. Koffein und Zitronensäure blockieren die Bildung eines Enzyms, das die Freisetzung von Prostaglandinen steuert. Prostaglandine sind hormonähnliche Substanzen. Sie helfen bei der Weiterleitung von Schmerzen. Koffein soll laut mehrerer Studien auch die Wirkung einfacher Schmerzmittel wie Acetylsalicylsäure (ASS) verstärken. Was tun, wenn Kaffee und Zitrone nicht helfen? Dann nehmen Sie zum Frühstück zusätzlich eine Kopfschmerztablette ein.

Kombi-Präparate meiden

Achtung!

Von Kombinationspräparaten mit Koffein raten die Arzneimittelexperten der Stiftung Warentest ab: Die belebende Wirkung des Koffeins kann dazu verleiten, solche Mittel häufiger und länger einzunehmen als empfohlen wird. Damit steigt das Risiko für Dauerkopfschmerzen und Nierenschäden. Besser ist es, eine Schmerztablette zu nehmen, die kein Koffein enthält, und danach eine Tasse Kaffee zu trinken.

Deftig frühstücken. Wichtig: Das richtige Essen bei Kater. Am Morgen nach der Feier hilft ein deftiges Frühstück mit sauren Gurken, Salzstangen und Brühe. Säure fördert den Alkoholabbau, Salz ersetzt verlorene Mineralstoffe, scharfe Gewürze regen die Verdauung an. Wer es bei Übelkeit nach Alkohol sanfter für den Magen mag, isst Vollkornbrot und Käse. Verzichten Sie auf Rollmöpse: Die sind schwer verdaulich.

Honig und Früchte. Krönen Sie das Frühstück mit Honig, Obst und Joghurt. Honig enthält Fruchtzucker und fördert den Abbau von Alkohol. Vitamin C hilft der Leber bei der Entgiftung.

Fruchtsaft. Was auch hilft: Frisch gepresste Fruchtsäfte bringen Vitamine. Vor allem Tomatensaft enthält viel Fruchtzucker und beschleunigt den Abbau von Alkohol. Trinken Sie Bloody Mary mit Pfeffer und Salz – aber ohne Wodka. Überhaupt braucht der Körper nach dem Alkoholrausch jetzt viel Wasser: Trinken Sie davon, so viel Sie können. Am besten in Form von Mineralwasser, Apfelschorle oder Früchtetee ohne Zucker.

Frische Luft. Sie versorgt den Körper mit Sauerstoff. Gehen Sie nach dem Frühstück also am besten eine Runde spazieren.

So beugen Sie dem Kater vor

• Fett essen. Trinken Sie nicht auf nüchternen Magen. Essen Sie vor dem Feiern deftig und salzig. Etwa Pommes, Mayonnaise, Kartoffelsalat, Bratkartoffeln, Käse oder Pasta mit Käse. Das kann den Kater lindern: Fett verzögert die Aufnahme von Alkohol ins Blut. Salz beugt zudem der harntreibenden Wirkung des Alkohols vor.
• Langsam trinken. Stürzen Sie die Getränke nicht einfach hinunter. Trinken Sie langsam und möglichst maßvoll. Legen Sie Pausen ein.
• Maß halten. Kennen Sie Ihr Limit. Je betrunkener man sich fühlt – also je höher die konsumierte Alkoholmenge ist –, umso stärker fällt der Kater aus.
• Wenig Zucker. Verzichten Sie auf süße Cocktails, Liköre, Glühwein und Punsch mit viel Zucker. Auch süße Weine und Sekt machen schnell einen dicken Kopf.
• Wenig Kohlensäure. Meiden Sie Getränke mit viel Kohlensäure. Kohlensäure beschleunigt die Aufnahme von Alkohol ins Blut.
• Zigaretten weglassen. Weil Alkohol und Nikotin sich gegenseitig beeinflussen, kann es bei Rauchern länger dauern, bis sie die Wirkung des Alkohols spüren. Sie vertragen scheinbar mehr. Doch die Giftwirkung des Alkohols bleibt dieselbe: Der Stoffwechsel wandelt Alkohol in giftiges Acetaldehyd um. Wer raucht und trinkt, braucht zudem besonders viele Vitamine. Versorgen Sie sich am Buffet vor allem mit Obst, Gemüse und frischem Salat.
• Viel Wasser. Alkohol entzieht dem Körper Wasser. Trinken Sie zwischendurch auch Wasser oder Saft. Das gibt dem Körper Reserven.
• Bittere Kräuter. Weinverkoster und Naturheilkundler empfehlen Kräuterauszüge aus Wermut, Artischocke oder Mariendistel. Die bitteren Kräuter sollen die Leberfunktion unterstützen und dem Kater vorbeugen. Wissenschaftlich ist das nicht bewiesen. Probieren Sie es aus: Alkoholfreie Kräuterauszüge zum Trinken gibt es in der Apotheke.
• Mineralstoffe. Trinken Sie vor dem Einschlafen viel Wasser oder Mineralwasser, einen Isodrink oder einen Kalzium-Magnesium-Cocktail aus Brausetabletten mit Leitungswasser.

Auf Alkohol verzichten. Das ist radikal, aber wirksam. Trinken Sie stattdessen Fruchtcocktails, Wasser, Apfelschorle und Saft. Experten raten ohnehin zu mehrwöchiger Abstinenz im Jahr – etwa gleich zu Jahresanfang mit einem so genannten „Trockenen Januar“ oder dem Alkoholfasten. Das tut nachweislich der Leber gut. Auch sonstige gute Vorsätze, wie Nichtraucher werden oder regelmäßig Essenspausen einlegen, lassen sich zu Jahresbeginn mit neuem Schwung angehen.